【結論】今年の風邪・インフルを防ぐポイントはこの3つ
① 乾燥させない
② 免疫力を落とさない
③ 接触を最小限にする
特に今年は“乾燥の強さ”と“寒暖差疲労”が重なり、例年以上に喉と鼻の粘膜が弱りやすいと言われています。
まずはこの3つだけ意識すれば、予防はほぼOKです。
なぜ今年は風邪・インフルが流行しやすい？
今年は以下が重なっています。
- 気温差が大きく、体の調整が追いつかない
- 室内暖房と外気の温度差で免疫が低下
- 乾燥が例年以上に強い
- インフルA・Bが早い時期から同時流行
そのため「喉の痛みから一気に発熱」するケースがSNSでも急増しています。
① 乾燥を防ぐ方法（最優先の対策）
乾燥するとウイルスが空気中を漂いやすくなり、喉のバリア機能が低下します。
✓ 喉を乾かさない対策リスト
- 室内は湿度45〜60％をキープ
- 寝る前にコップ1杯の水
- 喉が弱い人は「就寝時ののどマスク」
- エアコン直風を避ける
- 外出時は「鼻呼吸」を意識（口呼吸は喉ダメージ大）
② 免疫力を落とさない方法
免疫は生活習慣に直結。
✓ 今日からできる免疫ケア
- 睡眠は最低6〜7時間
- 温かい食事（特にスープ類）を増やす
- ビタミンD：日光10〜15分だけでOK
- アルコールの量を少し減らす
- 疲労感がある日は無理に運動しない
③ 接触を最小限にする方法
接触感染が意外と多いのがインフルと風邪。
✓ これだけで接触感染が激減
- 帰宅後すぐ手洗い
- 使い捨てマスクは“内側を触らない”
- スマホ画面を軽く除菌
- 電車・バスでは顔を触らない
- 体調悪い人とは距離を取る
職場・学校でできる予防のコツ
- 加湿器が使えない時→濡れタオルを1枚干すだけでOK
- 共有のペン・PC・ドアノブに触れた後は手を顔に近づけない
- 移動中の咳は腕でカバーするエチケットを意識
- 席替えできるなら“換気の通り道”を避ける
家で誰かが風邪を引いたときの対処
- タオル・食器は完全に分ける
- 換気は1時間に5分
- マスクは“全員”つける方が広がりにくい
- ドアノブ・リモコンは1日1回だけ除菌で十分
- 看病する人の睡眠を最優先に
まとめ
風邪・インフル予防の基本はとてもシンプルです。
① 乾燥させない
② 免疫を落とさない
③ 接触を減らす
この3つを押さえるだけで、家族・職場・学校の感染リスクは大幅に下げられます。
特に乾燥する冬は「喉を守る」ことが最大の予防。今日から無理なく続けられることだけで十分です。
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